sobrecarga progresiva
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Cómo aplicar el principio de sobrecarga progresiva

Si quieres mejorar tu entrenamiento, es muy posible que te sientas motivado a cargarte de ejercitación muy exigente. Pero en realidad no puedes comenzar con un nivel demasiado exigente de ejercicios. Lo que debes hacer es aplicar la sobrecargar progresiva con el fin de que tu cuerpo se adapte y logre de este modo obtenga […]

caminata diaria
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5 formas de facilitar la caminata diaria

Si no eres deportista y deseas favorecer a tu organismo gradualmente lo mejor que puedes hacer es una caminata diaria. Es fácil, es entretenida y es realizable por casi todo el mundo. De hecho, muchas personas se mantienen en forma tan solo dando un paseo diariamente. Caminar es lo primero que debes hacer si no […]

correr en el invierno
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Que vestir para correr en el invierno

Las bajas temperaturas suelen no ser muy recomendables para correr. Pero si de todos modos te gusta desafiarte y correr en el invierno debe saber cómo protegerte. El cuerpo eleva su temperatura cuando se pone en movimiento. No obstante, es necesario cuidarlo del enfriamiento y de las quemaduras que puede producir el frío. Es necesario […]

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5 consejos para salir a correr con tu perro

Hacer carrera aeróbica es la forma más fácil y efectiva de hacer ejercicio. Y si puedes hacerla con un amigo, mucho mejor. Así que, ¿por qué no salir a correr con tu perro? De este modo estarás en forma y el gastará energía, algo que todo perro necesita, pero que no siempre se cumple como […]

Carrera aeróbica
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Cómo hacer carrera aeróbica, ¡aunque la odies!

La carrera aeróbica tiene numerosos beneficios. Es la forma más aconsejada de adelgazar y lograr una buena condición física. Pero claro, decir no es lo mismo que hacer. Y de hecho algunas personas odian la idea de tener que hacerla. No podemos dejar de lado, el hecho de que ejercitarse no es en sí agradable. […]

grasas en la dieta
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Grasas en la dieta: aprende a distinguir las malas de las buenas

Durante la década del 80 y del 90 hubo con consenso universal sobre las grasas en la dieta. Fue el momento en que fueron declaradas el enemigo público número uno. Esto influyó en los productos para dieta que aparecieron después, e incluso los dietistas motivaron a los consumidores a eliminarlas de sus alimentos. Esto hizo […]

perder peso
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¿Qué hacer si comes sano y no logras perder peso?

Muchas personas que quieren perder peso se encuentran en la siguiente encrucijada: comen alimentos saludables e igualmente no logran reducir su volumen corporal. Esto es muy frecuente y con frecuencia desanima todo intento de mantener a un estilo de vida saludable. Lo primero que hay que hacer es mantener la resolución de persistir hasta encontrar […]

aliviar el dolor muscular
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4 formas de aliviar el dolor muscular y recuperar las fuerzas

Un entrenamiento intenso tiene sus beneficios en la formación muscular y en lograr un buen estado físico. No obstante, al final de cada rutina no es ajeno el cansancio y numerosas molestias en los músculos, que hacen difícil retomar la rutina de ejercicios. Debido a esto es muy importante conocer formas de aliviar el dolor […]

hernia deportiva
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Cómo evitar una hernia deportiva y tener un buen entrenamiento

Tener una hernia deportiva se ha vuelto muy frecuente en ámbitos en los que los deportistas se exigen demasiado. Esto no significa que no tengan períodos de recuperación. El problema prevalece cuando se hacen eco en un nivel de ansiedad tan fuerte, que ni siquiera se relajan demasiado durante los descansos. Una hernia es un […]

calentamiento
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3 razones por las que el calentamiento es vital

No hay disciplina deportiva en la que no se aconseje realizar calentamiento antes de realizar de lleno una rutina de ejercicios. Y como muchos de estos son simples y no parecen tener demasiado impacto en el cuerpo, parece que no son de gran importancia. No obstante, hay razones por las que no hay que dejarlos […]

hipertrofia muscular
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Hipertrofia muscular: cómo hacer crecer los músculos efectivamente

El enfoque básico para lograr la hipertrofia muscular implica levantar mucho peso, y consumir mucha grasa. Parecería que esto basta para ganar masa muscular. Pero en realidad no es tan simple. Se debe seguir un programa efectivo para ganar músculos en forma efectiva y saludable. Y esto comienza con la secuencia de ejercicios adecuada. Los […]

dieta cetogénica
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Cómo hacer correctamente la dieta cetogénica

La dieta cetogénica se propone con frecuencia para llevar adelante un entrenamiento de fitness. Pero mal aplicada, puede resultar en una forma de desestabilizar el organismo. Por eso, antes de someterse a esta, es vital conocer de qué se trata y cuál es el plan correcto de alimentación que propone. Este tipo de alimentación implica […]

ejercicios para mejorar la flexibilidad
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3 ejercicios para mejorar la flexibilidad que debes conocer

Si hay algo que puede ser difícil de trabajar, cuando se ha tenido una vida sedentaria es la flexibilidad. Usualmente se recurre a clases específicas como el Pilates o el Yoga para mejorar este aspecto. No obstante, es posible cambiar esto también con la musculación. Existen ejercicios para mejorar la flexibilidad que se pueden realizar […]